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多晒太阳延寿六年!一表教会你科学晒太阳

发布日期:2018年05月08日 16:39   文章来源:生命时报   作者:
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  夏天来了,有人计划着去哪个海滩享受阳光,有人想着猫在家里躲太阳。

  如果告诉你,爱晒太阳的人,可能比常人多6年的寿命……你还会选择继续宅在家里吗?

   

  丹麦一项长达26年的研究发现,多晒太阳能显著延长寿命,即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者,平均寿命也比普通人长了6岁。

  受访专家

  北京友谊医院皮肤性病科主任 赵俊英

  北京大学第三医院皮肤科主任 姜薇

  中国健康教育中心专家 沈雁英 

  “不晒太阳”成健康恶习 

  万物生长离不开太阳,瑞典卡罗林斯卡大学医学院日前发表的一项研究也证实了这一点,即常晒太阳的女性比躲着太阳的女性,患上心脑血管病、糖尿病、多发性硬化和肺动脉病的风险更低。

  该研究同时发现,“不晒太阳”已经成为继吸烟、肥胖和不运动后,人类第四种典型的健康恶习。

  据报道,该研究针对近3万名女性,进行了长达20年的追踪。研究人员发现,常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者相比,两者寿命相当。日晒时间最长的吸烟者甚至比躲着太阳的不吸烟者还要长寿0.2~2.1岁。

  研究负责人佩尔·林德维斯特博士表示,虽然该研究存在一定局限性,但“不晒太阳”与“吸烟”并列为高死亡风险因素是能够成立的。 

  关于晒太阳,这些担忧没必要 

  中国健康教育中心专家沈雁英表示,欧美人特别喜欢阳光,但国内主动到户外晒太阳的人并不多。究其原因,是以下3大担忧阻碍了人们与阳光的亲密接触。

  皮肤一晒就老化

  北京友谊医院皮肤性病科主任赵俊英表示,皮肤科提倡防晒是因为过度日晒易致皮肤老化,但防晒并非一点太阳都不见。

  有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、穿长衣长袖,这有点过于夸张了。理性的做法是,要晒,但不暴晒。

   

  怕得皮肤癌不敢晒

  北京大学第三医院皮肤科主任医师姜薇指出,国际研究证实,长期日光照射可能引起皮肤肿瘤,但亚洲人多为Fitzpatrick皮肤分型中的III型或IV型,皮肤肿瘤发病率比欧美国家(多为I或II型皮肤)低,不用因此拒绝晒太阳。

   

  但在紫外线较强时,正常使用防晒产品及采取适当的防晒措施还是必要的。

  吃了感光食物不能晒

  感光蔬菜的确存在,但只有过敏或特异性体质的人,才可能因食用不当导致皮炎等,其他人并不用担心。 

  晒太阳少,带来3大疾病 

  “研究证实,不晒太阳的危害比想象更严重。”佩尔博士认为,将“不晒太阳”称为第四种健康恶习有理有据。

  1

  骨质疏松

  多晒太阳有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。相反,则会导致维生素D缺乏,增加骨质疏松风险。

   

  2

  糖尿病

  西班牙国立马拉加大学研究发现,日晒不够导致的维生素D水平较低,可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

  3

  抑郁

  晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦、乏力;同时,它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,催生抑郁。临床上,因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

  国外研究发现,晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险;而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。 

  一表教会你科学晒太阳 

  你是否需要多晒太阳呢?不妨先回答下面几个问题。

  每天做全方位防晒,捂得特别严吗?

  每天的大多数时间都呆在室内吗?

  居室不朝阳吗?

  周末更愿意窝在家吗?

  患有骨质疏松吗?

  如果你的答案有3个以上的“是”,那就赶快到户外多晒太阳吧。需要提醒的是,晒太阳要掌握技巧,晒不够、晒过头都不好。

  每天晒半小时

  •   成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

  •   婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

  •   老年人合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。

避开紫外线高峰时段

  尽量避开上午10点至下午4点,这是一天中紫外线的高峰时段。

  到户外晒

隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D,最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

  注意保暖,但别戴帽

秋冬季节气温较低,出去晒太阳必须做好保暖,但别戴帽子。患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。

  配合动作事半功倍

  •   面朝太阳,闭上眼睛 。

  •   张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象阳光洒满全身。

  •   配合深呼吸,觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟。

  •   搓热双手,暖暖脸部,再散散步。

晒后多吃果蔬 晒太阳后,不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬,有助护理皮肤。

  3类人要注意防晒 

  姜薇提醒,晒太阳虽然对身体有益处,但以下3类“特殊人群”也需要注意防晒,避免因过度接触阳光,而造成晒伤等情况。

  生活在青海、西藏等海拔较高地区的人,及长期从事室外工作的人。

  光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

  毫无防晒措施去海边日光浴,甚至去照人工紫外线都不提倡。

【责任编辑:佳梦】

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