延长膝盖寿命40年,就用这一招
发布日期:2017年11月14日   文章来源:新华网   作者:
[打印本页]

  步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?

  不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。

 

  供图/视觉中国

  膝关节磨损不可修复

  传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼心肺功能。

  但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。

  爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

  膝关节寿命只有60年改变运动习惯延长40年

  其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。

  一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

  但专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。

  延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作

  不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。

  尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。

  它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力,进而来保护自己的关节。

  在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议多在橡胶运动场地做运动。

  延长膝盖寿命40年这些运动不可少

  最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。

  在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、做体操等关节负重较轻的运动。

  艾妹要给大家介绍一个零成本、好上手、低分享、适合各年龄段人群使用的「膝盖养护」动作。

  不管你现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合你,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

  方法

  1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

  2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

  这一招看似简易,却对强化膝盖却很有帮助。

  膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

  每天练习,强化膝盖周边肌肉力量,让你跑起来带风,走起来带风,上楼梯也带风!

(责任编辑:梦月)

0
 相关链接
  · 31岁患癌女博士:我写的不是死亡笔记。。。
  · 每天那么累 原来是不会睡觉
  · 你知道吗?一个拥抱就能缓解孤独
  · 中年女性:为何急于心灵成长却依然不幸福?
  · 秋冬爱流鼻血 紧捏鼻翼冰块敷额
  · 白天受伤好得快?研究证明白天受伤更易恢复
  · 崴脚了怎么办?五步恢复法
  · 肥牛检出“瘦肉精”!曝光3批次不合格产品
  · 睡不好觉,你真的是失眠了吗?
  · 常说某些词可能代表你“压力山大”
 读者评论
 

Copyright 2000-2012 Kaiwind.com All Rights Reserved.

关于我们|编辑信箱授权许可版权声明服务条款我要链接|广告服务|官方博客|官方微博