睡前一定要玩手机的 这招一定能够帮到你
发布日期:2018年11月05日   文章来源:邵逸夫医院   作者:
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  有一种病

  叫做“离不开手机综合症”

  我们每天都沉溺在手机的世界里

  仿佛需要手机给予认同感

  就算躺在床上,准备入睡

  还是无法拒绝……

 

  如果非得躺着玩手机

  怎样能把伤害降到最低呢?

  小编给你来支招!

 

  一

  晚上玩手机要开灯

  正常情况下,人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小,但天黑时人的瞳孔会散大,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

 

  二

  调低手机屏幕亮度

  晚上一定要躲被窝玩手机的同学,尽量把手机灯光调低。

 

  三

  尽量调到夜间模式

  也可以把浏览器、阅读器等调到夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大,就越费视力,黑白的色差大,最费眼睛。

 

  四

  不要侧躺身体玩手机

  侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长,眼睛就会出现膨胀感,易出现短时性影像重叠。

 

  五

  不要俯卧玩手机

  保持俯卧的姿势玩手机,会影响手肘、脑部的血液循环,还有可能造成颈椎以上的惰性缺血。此外,俯卧的姿势易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。

 

  六

  如果非要看,首选仰着玩手机

  睡前玩手机,对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都相对比较舒适,除了胳膊因悬空易酸麻,可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸哦。

 

  

  屏幕向下倾斜45°

  不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,伸久了会酸痛。此外,眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

 

  八

  眼保健操缓解眼疲劳

  教大家一套简单易学的眼保健操:眼睛望远方(至少5米以外),持续几秒,再望自己的鼻尖,同样持续几秒,随后眺望远方,再望鼻尖,如此往复,可缓解眼部疲劳。

 

  夜间玩手机温馨提示

  切勿目不转睛地盯着手机,要注意让眼睛处于放松状态;

  玩手机要节制,建议连续玩手机半个小时左右要适当休息;

  在眼睛感到疲劳时,可以闭眼或看看远方,或适当滴眼药水缓解;

  发觉眼睛不适,应及时到眼科就诊,不要盲目自行用药。

  其实,没有什么是离不开的……

  说的是手机!

 

(责任编辑:梦月)

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