五禽戏第五戏 虎戏
发布日期:2018年03月02日   文章来源:中医中药网   作者:
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  一、猛虎觅食

  猛虎觅食 

  意想饿虎寻觅食物,虎视眈眈。

  (一)左式

  1.动作

  (1)面南,左足向前迈步,成左鸡形步;同时,两手型呈虎爪(五指撑开,虎口撑圆,指关节屈曲内扣呈钝钩),左爪自头上方经腹前划弧至胯旁,爪心向下;右爪自腹前向头上方划弧,爪心向上,两爪经胸前交叉左爪在内;目随爪动。

  (2)左腿屈膝前弓,成左前弓步;同时,两臂屈肘,左爪内旋下按,爪尖向前,爪心向下;右爪内旋上推,爪尖向左,爪心向前;头颈左转,目视右足跟。

  2.调息

  意守丹田,两爪推按收腹吸气,还原松腹呼气,小周天,参见转颈运闾式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  左、右式交替,2遍。

  二、摇头摆尾

  摇头摆尾 

  意想猛虎与猎物搏斗,摇首摆尾。

  (一)左式

  1.动作

  面南,右足收回,两足平行站立,左腿前迈成左虚步;头身前倾,伸臂,爪心向下,以腰为枢,两爪自左下向上向右向下再向左下划立圆3周;头颈随爪相向转动,目视爪。

  2.调息

  抬臂收腹吸气,落臂松腹呼气,大周天,参见起式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  三、翻身扑按

  翻身扑按 

  意想猛虎捕捉猎物,翻身扑按。

  (一)左式

  动作(1) 面南,重心后移至左腿,上体稍左转,右足尖翘起内扣,踏实,重心再移至右腿;同时,两臂前伸,爪心向下,两爪从体前方抬起,上越头部,以腰为枢,向左后仰面翻转,转身面北,目视爪。

  动作(2) 面北,右腿坐胯屈膝,成左虚步;同时,两臂向体侧垂直下扑,目前视。

  调息(1) 伸臂收腹吸气,下扑松腹呼气,大周天,参见起式。

  动作(3) 左腿提胯提足,右腿独立;同时,两爪体前上举至视平,爪心向前;目视双爪。

  动作(4) 左足下踩,左腿屈膝成左前弓步;同时,两爪向体侧垂直下按,爪心向下;目视前下方。

  调息(2) 举爪提胯收腹吸气,下扑松腹呼气,大周天,参见起式。

  (二)右式

  动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

  左、右式交替,2遍。

  【虎戏作用】

  虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节,主练肾与骨,按摩肾脏,疏通肾、膀胱经,固肾壮骨。防治肾精气亏虚所致的腰膝酸软而痛、耳鸣耳聋、阳萎遗精、精少不育、经少经闭等病证。

(责任编辑:瑾萱)

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