健身气功锻炼的基本要素
发布日期:2019年08月08日   文章来源:中国气功网   作者:
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  我国传统医学理论认为,人的身体和精神的协调统一是健康的重要标志,也是强身健体追求的目标。健身气功理论将人的身体和精神归纳为“形”和“神”,而将“气”看作是联系“形”和“神”的纽带,从而使三者形成一个有机的整体。正所谓:“形者,生之舍也;气者,生之充也;神者,生之制也”。健身气功以调身、调息、调心(神)来分别对应人的“形”、“气”、“神”,从而使“三调”成为健身气功锻炼的基本要素。

  调身,就是调整身形,是对身体姿势或动作进行主动地、自觉地调整和锻炼,使之逐渐达到练功要求和目的。调身是调息和调心的前提,是进行健身气功锻炼的基础。传统功法中的导引练形、庄严身象等,均属于调身的范畴。

  调身,是对人的身体躯干及四肢的调整,从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、胁、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾,到眼、耳、鼻、舌等,都有明确而具体的调整方法和要求。如:常讲的松静站立、头正、颈直、竖脊、含胸、沉肩、坠肘、松腰、沉髋、舌抵上腭、目视前方等,都属于调身的方法和要求。当然,在某一种具体的功法中,这种方法和要求会有一些差异,但是都无一例外地强调了调整身形的重要性,并明确提出了调整的方法和要求。关于各功法调整身形的具体方法,在国家体育总局健身气功管理中心编写的《健身气功新功法丛书》中都有详细论述,本文不再赘述。

  健身气功对调身的基本要求是形正体松,包括行、立、坐(正坐、盘坐、跪坐)、卧(仰卧、侧卧、半卧)等各种姿势,以及屈、伸、俯、仰、摇、转、跑、跳等各种动作,都要求做到中正安舒、松紧适度、柔和缓慢、圆活连贯、刚柔相济、动静相兼。应该说,这些要求都是为了保证练功效果,实现强身健体的目的。

  古人云:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱”。可见,调身是手段、是基础,只有形正体松,才能达到气定神敛,调心的目的才能达到。具体说来,调身的作用可从以下两个方面得以体现:

  (1)柔筋健骨,强壮身体。科学合理的肢体动作和身形姿势练习,可起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用,进而达到调息调心的目的。所谓“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生”,说的就是这个意思。

  (2)疏通经络,调畅气血。经络是人体周身气血运行和输布的通道,也是将人体连成一个整体的重要系统。经络系统保持通畅,人体的气血才可以正常运行,生命才得以在正常状态下延续。以正确的方式习练健身气功,通过有效的肢体和身形锻炼,有助于疏通经络,调畅气血,从而达到调整身心、强身健体的目的。

  调息,就是主动地、自觉地调整和控制呼吸,以改变它的频率、节律、深度等,并使之逐步达到练功要求和目的。调息是健身气功“三调”中的重要环节和方法。传统功法中吐纳、练气、调气、服气、食气等,均属于调息的范畴。

  健身气功调息的方法非常多,这里仅介绍几种常用的方法。

  (1)自然呼吸。对健身气功初学者来说,除功法特殊要求外,一般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法。即在平时习惯的自然呼吸基础上,随着练功的深入,逐步地达到形、气(呼吸)、神三者的合一。

  (2)腹式呼吸。常见呼吸方法分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。其中,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。所谓“顺腹式呼吸”,是指吸气时腹部自然鼓出,呼气时腹部自然内收。顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。吸气时腹肌放松,横膈肌随之下降,腹壁逐渐鼓起;呼气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横膈肌随之上升还原。所谓“逆腹式呼吸”,是指吸气时腹部自然内收;呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横膈肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横膈肌上升还原,使腹腔容积变大。逆腹式呼吸对于内脏器官的影响较大,有类似按摩内脏的作用,对于改善肠胃功能有较大帮助。

  (3)提肛呼吸。提肛呼吸是把提肛动作和呼吸配合起来的一种习练方法。即吸气时收提肛门及会阴部肌肉,呼气时则放松,此时采用逆腹式呼吸较为适宜。

  调息的基本要求是:匀(均匀)、细(细密 )、柔(柔和)、长(深长)。但要遵循顺其自然、循序渐进的原则,切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正体松、心神安静的基础上,通过长期练习而逐步达到形、气、神三者合一的状态,此时不调息而息自调,呼吸自然会变得匀、细、柔、长。

  (1)调身与调心的重要环节。一方面,形正体松,则气定而神敛;另一方面,“抱神以静,形将自正”。说明心神安宁,自然会气息平和、形正体松。

  (2)吐故纳新。调息锻炼,能使人体更有效地吸入大自然清气,呼出体内浊气,促进先、后二天之气在体内充分交汇融合,达到吐故纳新、改善全身气血运行、调节人体呼吸系统及各组织器官的生理功能、增强活力的作用。

  (3)行气活血。呼吸是体内“真气”运行的动力,而“真气”又是血液运行的动力,正所谓“气为血之帅,血为气之母”。因此,呼吸锻炼可促进体内真气的发生、发展及全身血液的运行和输布,起到行气、活血的作用。

  (4)强壮脏腑。“呼出心与肺,吸入肝与肾”,说明不同的呼吸方式,可以直接影响、促进相应脏腑的功能。现代医学认为,经常进行深长的呼吸锻炼可使横膈肌升降幅度增大,促进内脏器官及肠胃的功能。

  调心,就是对自我精神意识和思维活动主动自觉地进行调整和控制,并使之逐步达到练功的要求和目的。调心是健身气功“三调”中最重要的环节。因为在健身气功习练中,无论是以调整动作姿势为主的调身,还是以调整呼吸吐纳为主的调息,都是在意识的指挥和参与下进行并最终完成的。传统功法中的意守、存思、观想、调神、练意等,均属于调心的范畴。

  人的精神、意识和情绪是非常活跃而复杂的,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊无所不有。这在客观上就决定了健身气功调心方法的丰富多彩。但归纳起来,可大致分为两大类:

  (1)“以一念代万念”的意守类。意,即意念;守,即相守不离;意守,也就是摄心归一、专其一处,把全部注意力集中到某一处而相守不离,借以排除胡思乱想的杂念,逐渐达到练功的要求和目的。

  (2)“以念制(治)念”的存想类。是在调身、调息及基本安静状态下,把注意力集中或存放在预前已设定好的“目标”上,这个目标是一套既定的“程序”,通过运用这种有序化意念思维的“正念”,来不断排除杂乱无章、胡思乱想的“杂念”,以达到练功要求和目的。

  基本要求是精神放松,意识平静。无论是以一念代万念的意守法,还是以念制念的神与形合、形神合一、寓意于气(呼吸)等方法,目的都要达到意(神)、气、形的和谐统一,并趋于相对松静舒缓的状态,从而达到强身健体、养生康复的作用。

  (1)调节心理,促进身心健康。习练中安宁、轻松、愉快、喜悦的良性心理活动,有利于调节心理、心态,也利于身体机能的恢复与提升,达到身心健康的目的。

  (2)调节人体机能,增长智慧。古人认为“练功要旨唯入静”,而“静能生慧”。科学研究也证实,精神放松、意识平静有助于调节人体的机能,增长智慧,提高人的动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。同时,对增强人的注意力、观察力、记忆力、自制力、适应力等都有帮助。

  总之,调心、调息、调身,分别对应人体的意、气、形,三者是互相联系,不可分割的统一体。其中,调身是调息和调心的基础和前提;调息是调身与调心的重要环节;调心则是“三调”的核心,也是调身和调息的目的。四种健身气功功法对“三调”的锻炼各有侧重,只要严格按照功法的动作要领和要求坚持练习,就能达到“三调合一”的境界。

(责任编辑:梦月)

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