上班族快收藏的瘦身午餐宝典 别再长肉了
发布日期:2019年03月14日   文章来源:凯风网综合   作者:
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  作为一个坐办公室的上班族,懒得做饭的时候就会定外卖,而这些外卖大多以牛羊肉为主的高蛋白食物,以为避免了主食就能少长肉?其实并不,该长得一点没少长,反而让我们开始怀疑基因问题,以为自己是“喝口凉水就长肉”的悲催体质,其实并不,你只是吃错了而已!小编就很容易长体重,一个月下来胖了十斤有余,这不,赶紧找一个减肥午餐指南,再胖下去就不好了!

  【上班族午餐完全指南】

  提醒:主食要占每餐总能量的60%以上。

  荤素搭配、红绿兼备

  荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉,这样可以减少脂肪的摄入;

  素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充,颜色越绿,所含维生素越丰富,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;

  红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高机体抗氧化能力,振奋精神。

  注意:保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。

  食用足量的蔬菜、水果,还可保证饮食中食物纤维的含量。

  上班族长期在办公室坐着工作,加上健身活动减少,给不少人带来健康隐患,如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用,并可减少血液中胆固醇的含量,降低血糖水平,防止肥胖等,对健康有很好的保护作用。

  另外,还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙,没时间多吃水果,可以用一些果汁饮品来代替,如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。

  没条件时,也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂;不要选单一品种、大剂量的营养补充剂,如400毫克1片的维生素E,其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克,如果从美容或是延缓衰老的角度出发,每天50毫克就已经足够,完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度,诱发血栓形成。

  一杯酸奶

  酸奶中含有丰富的钙,不仅可以维护骨骼强壮,还可安定情绪。另外,酸奶中含有对*具有保健作用的益生菌,可帮助消化,增强胃肠功能,还可提高*免疫力。

  其实我们都知道对于上班族来说,在生活中可能很多人都会出现一些各种各样的疾病,甚至可能很多人都会出现发胖现象,所以这个时候应该要学会一些瘦身的宝典,因为这样的话才可以打造最为健康的状态,而且可以让自己的身材更加的完美。

  上班族又不想长体重的同志们,尤其是小姐姐们,要抓紧实行起来!

(责任编辑:佳梦)

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