用褪黑素能帮助倒时差?时差怎么倒最健康
发布日期:2019年07月25日   文章来源:科普中国   作者:
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  现在,跨国旅行已经成为越来越多人的选择,然而跨国长途旅行往往要面临时差问题,会出现该睡的时候睡不着,不该睡的时候迷迷糊糊。有人认为吃褪黑素可以帮助快速倒时差,且有助于快速入睡。那么褪黑素真的能有助于倒时差吗?时差怎么倒最健康?

  褪黑素对于倒时差真的有用吗?当人到达一个新时区时,人体内褪黑素水平的升高还需要几个小时,使得大脑总是在维持清醒的状态,这时候服用1片褪黑素药片,使体内循环内的褪黑素水平迅速上升,达到与当地人自然释放的褪黑素水平,因药物而导致的褪黑素水平增高就会”愚弄”人的大脑,使大脑认为已经是晚上,从而发出了睡眠竞赛的信号时间,虽然在这个不规律的时间内产生睡眠,对于人体来讲可能仍然很困难,但这种褪黑素发出的时间信号确实大大地增加了产生睡眠的可能性。

  厦门市仙岳医院睡眠医学科负责人韦璇表示,褪黑素其实是大脑分泌的用于调整时差的激素,只要使用得当,确实对调整时差有益。韦璇建议,使用褪黑素时要根据自身情况选择剂量,一般倒时差用0.5毫克-3毫克就行。但她表示,不建议常用褪黑素,因为长期服用褪黑素会对身体造成危害。长期服用外源性褪黑素,可能会导致自身分泌减少;超量使用褪黑素会加重肝肾负担;褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用,并非对所有失眠都有作用,比如抑郁导致的失眠,服用褪黑素后可能会加重抑郁症状。

  倒时差可以尝试以下更健康的方式:

  1.要提前三日调整状态。在出发前三天开始逐渐调整睡眠时间,让身体慢慢调整适应生物钟。根据要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯,调整晚间作息的时间表,当抵达目的地后能更轻松适应时差。

  2.在飞机上多休息。倘若在飞机上没有充足休息的话,抵达目的地后一天甚至几天内都会经常精神疲劳,昏昏欲睡。所以尽量在飞机上多睡,在出发前一天少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备,例如眼罩、颈枕、拖鞋等。

  3.调整时钟时间。登机前,可以把手机和手表的时钟调整为目的地的时间,上飞机后根据新设定的时间来安排作息。比如说时钟显示现在的时间为目的地的午夜,那就要强制自己睡一会儿。如果时钟显示现在的时间为目的地的白天,则可以选择看看书或看看电影打发一下时间。

(责任编辑:梦月)

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