健身气功八段锦的口诀及动作要领
发布日期:2017年10月20日   文章来源:三九养生堂   作者:
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  下边介绍气功八段锦的口诀及动作要领。

  一、起势

  两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。

  二、两手托天理三焦

  叉指上托抬头看,平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。

  三、左右开弓似射雕

  跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展,并步起身往前看。

  四、调理脾胃须单举

  外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。

  五、五劳七伤往后瞧

  起身松腕臂外旋,转头双目往后看。身体调正膝微屈,掌指向前往下按。

  六、摇头摆尾去心火

  马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。

  七、两手攀足固肾腰

  以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。 指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。

  八、攒拳怒目增气力

  马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。

  九、背后七颠百病消

  两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。

  十、 收势

  体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。 两手相叠小腹处,将气收归下丹田

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(责任编辑:草原石人)

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