五禽戏:预备式练法
发布日期:2018年01月19日   文章来源:京都大运河   作者:
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  预备式

   

  面南(或虚拟面前为南,依次定位),两足并拢自然站立,两臂下垂,头正身直。

  一、动作

   

  1.承预备式,左足向左开步,与肩等宽,两膝微屈,头正身直,舌抵上腭,含胸拔背,松腰松胯,沉肩坠肘,两臂自然下垂,指尖向下,掌心相对,全身自然放松,面带微笑,收视返听,排除杂念,意守丹田,目前视。

   

  2.松肩,肘微屈,两掌向侧前上托至视平,掌心向上,指尖向前;目前视。

  3.松肩,坠肘,两掌内合,掌心向下,指尖相对,经体前下按,自然下落体侧,指尖向下,掌心向内;目前视。

  二、调息

  大周天:两掌上托收腹吸气,意守劳宫,导气自丹田顺督脉达劳宫;两掌下按松腹呼气,意守丹田,导气自劳宫沿任脉返回丹田。

  动作“2”“3”交替,3遍。 

(责任编辑:佳梦)

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